Cuando se empieza a hacer senderismo, la primera pregunta que nos viene a la cabeza es, ¿qué ventaja tiene utilizar los bastones? ¿Es un gasto necesario o es solo un capricho que nos ara gastar más dinero? Estas y muchas preguntas intentaremos resolverlas en este artículo.
El aumento de las ventas de los bastones no es solo un reflejo de una moda pasajera. Después de hablar con muchos excursionistas habituales hemos llegado a la conclusión de que están de acuerdo que los bastones de trekking ofrecen beneficios significativos. Si aún no ha probado los bastones de senderismo, te vamos a explicar las ventajas y los inconvenientes de su uso.
Beneficios de los bastones de trekking
Para el excursionista o mochilero indeciso sobre si usar bastones de trekking o cuándo, un buen lugar para comenzar es examinando los beneficios que pueden ofrecer los bastones.
Fuerza y Fitness
Hay evidencia de que los bastones de trekking mejoran los beneficios aeróbicos y de desarrollo muscular del senderismo. Con los bastones de trekking, los excursionistas usan los músculos de la parte superior del cuerpo que normalmente no involucran, como bíceps, dorsal ancho (músculos laterales), pectorales y tríceps. Activar regularmente estos músculos mientras balancea y coloca bastones de trekking los fortalecerá. Además de desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, involucrar estos músculos durante una caminata crea un entrenamiento de cuerpo completo, mejorando el ya significativo beneficio aeróbico de la caminata.
Los bastones de trekking también pueden aumentar la cantidad de calorías quemadas durante la caminata. Los estudios del Instituto Cooper indican que el uso de bastones de marcha nórdica (similares a los bastones de senderismo, pero diseñados para usarse en superficies pavimentadas) puede aumentar las calorías quemadas en un promedio del 20 por ciento. Estos estudios se realizaron en un entorno de laboratorio, por lo que es razonable esperar que la quema de calorías supere el 20 por ciento en un sendero empinado. Para los excursionistas que practican senderismo para mantenerse en forma, esta es una buena noticia, pero los excursionistas de larga distancia deben tener en cuenta que un 20 por ciento más de calorías quemadas significa que deben llevar un 20 por ciento más de calorías.
Sin embargo, los bastones de trekking son más que un simple potenciador del entrenamiento. Muchos excursionistas ven el fitness como un efecto secundario agradable del senderismo, pero no como el propósito principal.
Estabilidad y Equilibrio
Según Lindy Smith, instructora de marcha nórdica y ex directora de marketing de Leki, un importante fabricante de bastones de trekking:
“mejoran la postura, el equilibrio y la estabilidad”
Los bastones de trekking brindan dos puntos adicionales de contacto con el sendero, lo que esencialmente convierte a los excursionistas bípedos en animales de senderismo de cuatro patas. Con más puntos de contacto, es menos probable que los excursionistas resbalen en primer lugar, y es menos probable que los resbalones se conviertan en caídas.
Tómate un minuto para pensar en las situaciones que conducen a una caída en el camino: das un paso para escalar y el pie que has lastrado se resbala en un parche de barro o en una raíz mojada. Sin bastones de trekking, es probable que termine desparramado en el camino. Sin embargo, con los bastones de trekking, puede prepararse, retener tres puntos de contacto con el sendero y mantenerse de pie, a pesar de un resbalón.
Los postes también ayudan a los excursionistas a mantener el impulso hacia adelante cuesta arriba o en terrenos difíciles, navegar por encima y alrededor de obstáculos de senderos como cruces de arroyos y ríos, atravesar troncos y rocas resbaladizas y mejorar el equilibrio al transportar cargas pesadas. Muchos excursionistas también prefieren el ritmo constante de las caminatas con bastones de trekking.
Menos estrés en las articulaciones
Además de prevenir caídas, los estudios muestran que los bastones de trekking también previenen el dolor y el daño asociados con las lesiones por esfuerzo repetitivo. Caminar todo el día, incluso sin una mochila pesada, ejerce una tensión extraordinaria en los tobillos, las rodillas y las caderas. Muchos excursionistas pueden sentir literalmente esta fuerza debajo de las rodillas en los descensos empinados y por encima de las rodillas durante los ascensos empinados. Los postes reclutan otros músculos para esta tarea y ayudan a transferir el peso, reduciendo la tensión que normalmente sería absorbida exclusivamente por las articulaciones y los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Menos estrés en el cuerpo puede significar disfrutar más años de caminatas y mochileros.
Mantener un buen ritmo
El uso de bastones de trekking puede ayudarlo a caminar con un ritmo suave (pie, bastón, pie, bastón) y puede ayudarlo a mantener un buen ritmo de caminata durante períodos de tiempo más largos. Hemos notado que tendemos a caminar un poco más rápido cuando usamos bastones de trekking y el movimiento repetitivo puede ser algo meditativo mientras caminamos.
Inconvenientes
Los bastones de trekking brindan una gama considerable de beneficios a los excursionistas: reducen el estrés en las articulaciones y los músculos y reducen la probabilidad de caídas, pero también presentan algunos inconvenientes para el excursionista y, potencialmente, el sendero en sí.
Los bastones de trekking pueden ser engorrosos
Para nosotros, el mayor inconveniente de los bastones de trekking es que pueden ser limitantes en algunas situaciones. En los senderos donde necesita hacer escalada mano sobre mano o tiene que usar ayudas de cuerda, puede ser molesto tener que guardar sus bastones de trekking en su mochila, y luego sacarlos, y luego guardarlos, y luego sácalos de nuevo. Del mismo modo, si te gusta tomar muchas fotos como nosotros, los bastones de trekking te atan las manos y pueden estorbar cuando necesitas tomar una foto rápida.
Mayor peso
Algunas personas les gusta usar sus bastones solo en tramos de senderos cuesta arriba y cuesta abajo. Esto significa que, mientras tanto, los postes se guardan en sus mochilas, lo que, por supuesto, es un peso adicional.
Uso incorrecto de la técnica del bastón
Si la distancia entre el cuerpo y el bastón es excesiva, no solo se pierde la ventaja de reducir el esfuerzo, sino que también se puede crear un excesivo movimiento de torsión. Esto puede poner en riesgo el equilibrio del excursionista.
Disminución de la sensación de equilibrio
El uso prolongado de los bastones puede reducir la sensación de equilibrio y la capacidad de coordinación del sujeto. Esta desventaja se hace cada vez más evidente y puede conducir a ciertos problemas de equilibrio, especialmente en áreas montañosas difíciles, donde el usuario acostumbrado a su uso no cuenta con ellos (por ejemplo, en crestas angostas y terreno de escalada). De hecho, el tipo más común de accidente de excursionismo, la caída al tropezarse, puede resultar en un riesgo mayor. Por esta razón los accidentes ocurren incluso durante el uso de los bastones.
Reducción de mecanismos fisiológicos de protección
Una fuerte presión y los estímulos de carga son muy importantes para la nutrición normal del cartílago articular y también para entrenar y mantener el desarrollo y elasticidad de la musculatura. El uso continuo de los bastones disminuye estos importantes estímulos fisiológicos.
Más energía de lo habitual
En general, se acepta que mover los brazos con bastones de trekking gasta más energía que caminar sin bastones. No ha habido muchos estudios sobre esto y algunas personas no están de acuerdo. Nuestra sensación es que un poco de ejercicio extra para nuestros brazos no es necesariamente algo malo, y si los beneficios para reducir el estrés de los bastones de trekking son adecuados para usted, entonces la energía extra gastada probablemente valga la pena.
Desenvolso económico
Armar un buen kit de excursionismo / mochilero puede ser bastante costoso. Los bastones de trekking no son un equipo necesario, por lo que el costo puede ser difícil de justificar para aquellos que comienzan desde cero con poco o ningún equipo o para excursionistas con un presupuesto limitado. Nuestros bastones de trekking favoritos varían en precio desde alrededor de 30 hasta 200 Euros.
Impacto ecológico: ¿Los palos producen basura?
Impacto ecológico: ¿Los postes producen basura?¿Podría ser cierto que los bastones de trekking aumentan el impacto del senderismo a un nivel significativo? Posiblemente, pero si este impacto es significativo o no, queda a la interpretación y al debate. Los excursionistas y los senderos tienen un impacto real en el medio ambiente, pero la mayoría de los excursionistas sienten que gran parte de este impacto puede ser superado por la mayor pasión que desarrollan los excursionistas por proteger los recursos naturales.Para los excursionistas preocupados por minimizar el impacto de sus postes, Marion, Martinez y Proudman ofrecen los siguientes consejos:
- Colocar postes en la superficie del sendero en lugar de fuera del sendero o sobre la vegetación,• considere el uso de puntas de poste de goma para evitar que las rocas se rayen.
- Use canastas de postes para minimizar el hundimiento (pero tenga cuidado con las canastas grandes que enganchan la vegetación)
- Limite el uso de postes, especialmente en áreas ecológicamente sensibles.
Con un uso adecuado, el equilibrio mejorado y la agilidad que ofrecen los bastones de trekking pueden ayudar a los excursionistas a permanecer en el sendero y en superficies duraderas y fuera de la frágil vegetación, minimizando la erosión y el impacto.
Tabla comparativa de ventajas e inconvenientes
| Ventajas | Inconveninentes |
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Conclusiones
Si observamos la tabla resumen de beneficios e inconvernientes veremos que la de contras es mucho mas larga que la de ventajas. Pero si tenemos en consideración el valor de cada punto, las venajas superan por muchos mas puntos los inconvenientes. Hemos hablado con algunos corredores para saber de primera mano su opinion, y la respuesta ha sido unanime. Los bastones proporcionan unos grandes beneficios cuando se quiere adquirir una reducción de los tiempos y un menor esfuerzo para llegar a las metas.
