Senderismo con Bastones

¿Que es el senderismo?

Senderismo tiene un amplio palabras que significan lo mismo, como puede ser trekking, montañismo, excursionismo, etc. Pero uno de las definiciones que más se emplean es realizar un desplazamiento a pie entre dos puntos. Las principales caminatas se realizan por senderos y caminos. Depende del trayecto a realizar la dificultad podría ser alta o baja, pero este término las engloba todas. Otras personas prefieren decir que es una actividad turística y deportiva que se lleva a cabo en entornos naturales.

El senderismo es un deporte en la naturaleza que, por su sencillez, ausencia de riesgo y bajo coste económico es una actividad muy adecuada para amplios segmentos de la población.

Antiguamente esta práctica era principalmente para Centros Excursionistas, pero a día de hoy es posible realizar excursiones a cualquier nivel y lo más importante por cuenta propia. Es importante que a la hora de practicarlo conozcamos de antemano el terreno por el que se va a realizar, y si fuese necesario podríamos llegar a contratar guías que nos ayudaran en el mismo.

Uso de bastones con el trekking

Beneficios corporales del senderismo

Beneficios sociales del senderismo

Ventajas e inconvenientes del uso de bastones

Ventajas

• El uso de bastones contribuye a una distribución de la carga entre la parte superior e inferior. Los estudios indican que se libera entre un 15 y un 20 pro ciento en el esfuerzo. Esto ayuda a reducir el cansancio e evitar lesiones.
• Ayuda a las articulaciones a que no tengan tanta presión. Sobre todo en las bajadas prolongadas
• Mayores puntos de apoyo. Cuando necesitemos cruzar algunos terrenos haciendo senderismo puede ayudar tener varios puntos de apoyo. Por ejemplo, si necesitamos cruzar un rio pando por encima de piedras, podremos clavar los bastones dentro del agua para tener una ayuda extra.
• Pueden venir para apartar objetos que nos encontremos por el camino o protegernos de animales.

Inconvenientes

• Su uso prolongado, sobre todo si no los empleamos con la técnica correcta, puede afectar a nuestro sistema de equilibrio.
• Es un peso extra que se debe llevar. Cuando hacemos grandes travesías es importante reducir el peso. Aunque sea poco puede llegar a influir.

Consejos para practicar el senderismo con bastones

• La mejor técnica es andar de la misma manera si los usamos o no. De esta manera nos ayudan a equilibrar el cuerpo.
• Los principiantes es aconsejables ir usándolos de manera progresiva. No es bueno realizar grandes distancias si es la primera vez que los usas, ya que tu cuerpo no esta adaptado a ellos y pueden producir rozaduras.

Recomendaciones

Planificar la ruta

Este paso es muy importante. Cuantos más detalles tengas en cuenta antes de iniciar la ruta menos sorpresas ‘desagradables’ te llevarás una vez en marcha. La montaña es muy traicionera y por si sola nos puede mostrar dificultades extras. No es lo mismo hacer una travesía en verano que en invierno, ya que nos podemos encontrar nieve u otros elementos que nos dificulten.

Durante la ruta

Lo más importante es aplicar el sentido común. Hacer senderismo es disfrutar de la naturaleza, no consiste en ir a los sitios con una mayor velocidad o recorrer grandes distancias, sobre todo si no estamos preparados físicamente.

Intentar llevar una buena alimentación e hidratarse al máximo. Al final esto es una actividad física que nos conlleva a un gasto energético. Es necesario que este gasto sea reemplazado para poder llegar al destino con un estado optimo.

El Calzado

El calzado es el elemento mas importante, ya que es el objeto que se encuentra entre nuestro cuerpo y el suelo. Es importante escogerlo en función del terreno por el que vayamos a transcurrir, ya que una mala elección podría hacer que sea una autentica pesadilla llegar a destino. para rutas de senderismo de nivel medio, luego hay calzado especializado para media y alta montaña, etc.

Los Calcetines

Los calcetines son como la segunda piel que llevamos en los pies. Es importante que se adapten a la perfeccion a nuestro pie para que no produzcan rozaduran y nos protejan del frio.

A veces solo nos fijamos en llevar el mejor calzado posible y descuidamos elementos como estos. Si el calcetin no es adeucado acabaremos con heridas en los pies que producirán una mala sensación en el viaje.

Ropa adecuada para senderismo

Los excursionistas llevan diferente vestimenta en función de la ruta. Pero como regla general, debes usar ropa ligera, resistente y que te proteja de la intemperie. Es importante que sea transpirable, ya que sino se acumula el sudor y produce una mayor  humedad de la piel. El tejido de algodón no es apropiado, especialmente en condiciones frías, o incluso muy calientes, ya que absorbe la humedad y termina calándose. Te recomendamos que te informes sobre el sistema de las tres capas de montaña. En ambientes muy fríos, protege tu cabeza con un gorro. Igualmente puedes utilizar una visera para protegerte del sol en días soleados.

Los 3 mejores consejos para principiantes

1. Elegir una ruta adecuada:

Es muy importante escoger la ruta a realizar para poder obtener la mayor información posible sobre los senderos por los que vamos a pasar. Hay Sitios dedicados al turismo, guías, mapas en línea le ayudarán a hacerse una idea antes de salir para evitar situaciones desagradables, incluso si hay muchos caminos marcados durante el viaje. Las rutas se dividen en turísticas, de senderismo y equipadas. Depende de cada uno de nosotros elegir el tipo de ruta a seguir, teniendo en cuenta también la preparación física y mental y la resistencia necesaria.

2. Estar bien equipado

En este articulo hemos explicado las distintas prendas que son necesarias para poder llevar a cabo esta actividad. Si nos estamos iniciando no es necesario tener las mejores marcas, pero si tener un buen equipaje que nos permita realizar la trayectoria. Los zapatos deben ser adecuados para el tipo de ruta y las temperaturas. Para climas húmedos y fríos, lo mejor es un zapato más pesado que envuelva los tobillos y tenga un excelente aislamiento térmico. Para el trekking en climas más calurosos, es mejor tener uno con una suela más baja que sea resistente a los golpes, ligera y transpirable y que permita libertad de movimiento.

3. Beber regularmente y comer regularmente

Durante el viaje es importante hidratarse a intervalos regulares para no perder energía. Durante el transcurro del viaje se recomienda comer algo como barritas, frutos secos, caramelos, etc.

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