¿Acabas de comprar unos bastones de marcha nórdica y te preparas para tu primera salida? Para aprovechar todos los beneficios de la marcha nórdica y garantizar un trabajo muscular eficaz, debes saber cómo sujetar del modo más adecuado. ¡Descúbrelo en este articulo y te aseguramos que valdrá la pena!
Importancia del agarre del bastón de marcha Nórdica
La sujeción del bastón es una cuestión importante en la práctica de la caminata nórdica. Los bastones de marcha nórdica disponen de una dragonera o strap que sujeta el bastón a la muñeca. Aunque cada tipo de bastón tiene un diseño diferente, con líneas y materiales distintos.
Muchas personas agarran el bastón sin utilizar el strap. Esto es un error. No es un adorno. Ni un elemento para evitar que pierdas del bastón. Es una parte clave de este. Su función es servir de unión al brazo y es importante dentro de la técnica de este deporte.
Procura ajustar bien el strap dejando poca holgura entre la mano y la empuñadura del bastón. Aunque esta no debe ser tan corta que te impida realizar con comodidad la “suelta”.
Al plantar el bastón, la mano debe agarrar con firmeza la empuñadura para facilitar el empuje con los brazos. Tras el impulso, los brazos van hacia atrás. Seguidamente, en el momento en que el cuerpo llega a la altura del bastón, debes abrir la mano y soltar el bastón de marcha nórdica para extender el brazo hacia atrás.
La técnica para sujetar los bastones
La técnica de agarre para sostener bastones de marcha nórdica está diseñada para ayudar a trabajar y estirar más los brazos, y para aumentar la rotación de la columna y las caderas.
- Si sujeta los postes con demasiada fuerza, le dolerán las manos después de un tiempo;
- Si sostienes los postes con demasiada holgura, pueden agitarse (¡y lo último que quieres es llamar más la atención sobre ti mismo! ¡Ja!)
Lo que pasa con los bastones de marcha nórdica es que no se trata de una sola acción de agarre. Es más, una técnica de agarrar, aflojar, agarrar, aflojar. Es una especie de acercamiento a los postes de empuje hacia atrás y hacia adelante. (Usted levanta y tira de los bastones hacia adelante para asegurarse de que las puntas no se arrastren en el suelo, ya que eso las desgastará bastante rápido).
Tenga en cuenta que las empuñaduras de algunos bastones nórdicos son como fundas, y la funda debe apuntar en dirección opuesta a usted, en la dirección en la que se dirige.
Pasos para agarrar los bastones
- En el momento en que empuja hacia adelante en el bastón por primera vez, debe tener un agarre firme en el poste (obviamente, o no obtendría un empujón);
- A medida que da un paso hacia adelante, y su mano y el mango comienzan a caer hacia atrás, abra ligeramente la palma de su mano y relaje un poco los dedos para permitir que su brazo y la muñeca hagan más al empujar la correa, de modo que el empuje se transfiera del asa a la correa;
- Cuando el poste y el brazo estén más lejos detrás de usted, sus dedos deben estar algo sueltos en el mango. (Algunos te dicen que finjas que tienes un pajarito en la mano, que quieres evitar que se escape, pero no aplastarlo) 1;
- A medida que su brazo y el poste comienzan a moverse hacia adelante nuevamente, sus dedos comienzan a cerrarse nuevamente un poco más firmemente en el mango lo suficiente como para que pueda levantar y levantar el poste para tirar de él hacia adelante sin arrastrarlo;
- Para cuando el mango esté hacia adelante y listo para el empujón nuevamente, su agarre debe ser lo suficientemente firme como para iniciar el siguiente empujón hacia atrás.
Recomendaciones:
- Agarre el mango completamente al comienzo del empuje hacia atrás;
- Inmediatamente después del inicio del empuje hacia atrás, comience a relajar su agarre y pase la responsabilidad del empujón a su muñeca y brazo a través de la correa;
- Para cuando su brazo cae hacia atrás más allá de su cadera, su mano casi debería haberlo soltado con solo los dedos allí para dirigirlo;
- A medida que el poste avanza y pasa tu cadera, tu agarre comienza a apretarse una vez más.
Al principio es un poco molesto tener que seguir recordándote a ti mismo, pero después de un tiempo tu cuerpo lo recordará para que no tengas que hacerlo. Aparentemente, vale la pena hacerlo bien porque si omites la parte de la palma abierta, no podrás hacer las rotaciones adecuadas de las partes del cuerpo (hombros y pelvis) según Marko Kantaneva, una de las personas que desarrolló el deporte.
Puntos a tener en cuenta sobre la sujeción de los postes
- Cuando salga con los postes por primera vez, átelos y déjelos literalmente arrastrar detrás de usted, rebotando en las puntas de los postes, hasta que los mangos encuentren naturalmente su camino al ritmo de sus manos;
- Su cuerpo debe inclinarse un poco hacia adelante, pero no demasiado;
- Mantenga sus bastones cerca de su cuerpo;
- Las manos y los pies se mueven en sentido opuesto, como en la marcha normal, es decir, cuando la mano izquierda avanza, la derecha retrocede;
- Planta de poste: lo que los escritores de marcha nórdica llaman el momento en que la punta del poste golpea firmemente el suelo detrás de ti;
- El poste golpea el suelo en diagonal a tu lado;
- Para comprobar si lo está haciendo bien, hágalo en el pavimento sin punta de goma; aparentemente se supone que debe escuchar un “clic, clic, clic” único, agudo y claro en lugar de arrastrar o raspar la punta de metal.
La técnica para sujetar y empujar con bastones de marcha nórdica no está completamente escrita en piedra en ninguna parte. Hay varias variaciones. La única variación contra la que advertiría es la variación que parece que termino haciendo a veces: ¡todavía no siempre lo hago bien!
