Running Con Bastones

¿Qué es el Running?

El running es la actividad física que habitualmente realizaremos al aire libre. Consiste en andar a una mayor velocidad. Actualmente es uno de los deportes mas practicados en todo el mundo ya que nos ofrece una gran cantidad de beneficios en nuestro estado físico y anímico. Ahora mismo podría ser considerad uno de los deportes que esta de moda, ya que, debido a algunos personajes famosos, se ha dado a conocer de manera más amplia.

¿Cómo correr con bastones?

Cuando estamos corriendo por la montaña y no encontramos una pendiente muy pronunciada, habitualmente presionamos sobre los muslos con las manos. Estos nos permiten dar un impulso de fuerza extra muy útil. Esta función también se puede realizar con bastones, su eficacia esta probada por deportistas de elite. Una vez los pruebes, te darás cuenta de que son una parte mas de tu cuerpo y ayudaran a llegar a tus objetivos con mayor facilidad.

¿Cuándo utilizar los bastones en el trail?

• Pendientes Escarpadas: La principal función de los bastones es ahorrar energía. Por este motivo son de mucha ayuda cuando el desnivel es elevado.
• Pendientes Moderadas: En este caso no buscaremos tanto el impulso hacia arriba sino ganar velocidad gracias a la energía que nos dan los brazos. Es importante tener una buena sincronización con todo el cuerpo para que sea efectivo.
• En descenso: los bastones pueden ayudarte a sortear obstáculos, mantener el equilibrio o frenar. También pueden contribuir al equilibrio sin la necesidad de apoyar las manos en el suelo.
• Terrenos rocosos: Hay que tener un especial cuidado cuando la carrera nos lleve por montañas con muchas piedras. Es posible que el palo se quede atrapado. Esto generaría una palanca considerable que pueden hacer que se rompan, y mas contado que llevamos una gran velocidad al estar corriendo.

Uso correcto de los bastones

Correas

Lo primero que debemos hacer para usar un bastón es colocarse las correas correctamente. Se tiene que pasar la mano a través de la correa en sentido ascendente y luego doblarla sobre la empuñadura. De este modo garantizaras una correcta sujeción y un potente impulso.

Sincronización

Cuando estés usando los bastones, lograr una buena sincronización es imprescindible para conseguir eficacia. Al principio puede parecer un poco complicado, pero te daremos unos sencillos pasos para poder lograrlo:

• Primero camina sin bastones con el movimiento habitual de brazos.
• Una vez consigas la sincronización añade los bastones con el mismo movimiento. Veras que el comportamiento de tu cuerpo es el mismo.
• Una vez ya domines la técnica andando, podrás pasar a hacerlo corriendo.

Técnicas para el impulso con bastones

Podríamos dividir en 3 maneras distintas el uso de bastones en función del terreno y la velocidad a la que queramos ir.

Alternancia

Es cuando el movimiento del bastón izquierdo y el derecho van al mismo ritmo de la marcha. Se clava el bastón a la misma altura del pie. El ángulo con el que coloquemos el palo nos debe permitir un empuje inmediato hacia atrás. Esta técnica la utilizaremos para caminar rápido en los trails con pendientes prolongadas.

Doble impulso

Esta técnica se usa principalmente en pendientes muy verticales. Cuando vayamos por las montañas y nos encontramos un gran desnivel, necesitamos la máxima potencia para ir subiéndolo. Para realizarla se deben clavar ambos bastones delante de ti, e inclinar el cuerpo hacia delante para impulsarse durante 3 pasos. Repetiremos esta acción sucesivamente.

Galope

Cuando lo que queramos conseguir es mucha velocidad, la técnica de alteración no tendrá mucho sentido. En su lugar, lo que haremos es clavar el baston cada 3 pasos. Esta constituye una buena técnica en competiciones de resistencia o en ultra trail que te permitirá utilizar los bastones incluso en tramos rápidos.

Video

En este video podras ver de una manera mas visual todo lo que hemos ido explicando hasta ahora.

Como llevar los bastones

Puedes correr con los bastones en las manos si sabemos que estaremos en tramos muy corto sin utilizarlos. En el momento que el tramo sea más largo, es más cómodo guardarlos en la mochila de Trail. Muchas mochilas llevan un soporte portabastones o funda especial con los que podrás guardarlos rápidamente. Este accesorio es muy eficaz para no estar perdiendo el tiempo, cuando los mas importante sea la cuenta atrás para la llegada a meta.

Como has visto en esta web, existen varios tipos de bastones en función de si se pueden plegar o son rígidos de un tramo. Para el Trail nos centraremos en los plegables o los telescopios. Habrá muchos momentos que no los utilizaremos y necesitaremos plegarlos para que no nos entorpezcan.

Beneficios y desventajas de los bastones en el trail running

Beneficios:

• Ayudan a distribuir el esfuerzo. No únicamente usamos las piernas
• Efecto impulsador especialmente para subidas. Lo que nos permite llegar a los sitios con un menor esfuerzo
• Ayudan a proteger y disipar el impacto en las bajadas.
• Mantener una postura mas correcta.
• Seguridad: ofrecen un apoyo adicional para conseguir un mejor equilibrio. Sobre todo en terrenos muy rocosos.

Desventajas:

• Se requiere más concentración (Además de pensar donde ponemos los pies, tenemos de pensar en los bastones.
• Pueden ser peligrosos si caes, ya que el palo puede ser un estorbo. Al tenerlo atado a la mano no nos permitirá ser tan agiles.
• Si se rompen en el momento que estamos apoyados con el, pueden derivar en una caída.
• Es un bulto añadido que pesa, se ha de tener en cuenta cuando queramos hacer grandes distancias o la rapidez sea importante. El peso va a significar un extra de esfuerzo. En este punto hay que encontrar un equilibrio.
• Pierdes mucho tiempo en sacar y guardar los bastones frecuentemente.

Con este listado parece que las ventajas y las desventajas están a la par. ¿Muchas personas se preguntan que sentido tiene? ¿Porque muchos deportistas de alto nivel los utilizan? La respuesta es que tienen una gran importancia cuantos mas kilómetros, mas tiempo y dificultad tenga el entrenamiento o la carrera. El precio de llevar este extra de peso es mucho menor si lo comparas con la fatiga que te ayudan a mitigar.

¿Como iniciarse en el trail running?

Correr por las montañas, descubrir la naturaleza, superar subidas y bajada, disfrutar de la nieve, el barro u otro tipo de terreno puede ser una gran pasión para muchas personas. Si todo esto te gusta, es que eres un runner. Si solo empezar a pisar las montañas o los montes ya te llega una sensación de libertad y quieres más, te daremos unos cuantos trucos que te permitirán disfrutar mucho más. Correr por la montaña es diferente y engancha. Lo importante cuando realices este tipo de actividad es divertirse.

Si sois nuevos en el trail running, quizás la parte que mas asusta son las subidas. Pero en realidad cuando lo hayas practicado un poco ser al revés, ya que os daréis cuenta de que podéis llegar a sitios que no os creías capaces. Las cuestas no son fáciles, por eso es importante coger una buena técnica. Debéis correr con la parte delantera del pie, pisar de medio pie hacia delante y no con el tacón.

Es recomendable salir por la montaña en grupo. Te harán el tiempo más agradable mientras te esfuerzas y os podréis dar ánimos entre vosotros. Hablando os distraeréis y no se os harán tan pesadas las subidas. Sin embargo, la razón más importante es la seguridad. En caso de que sufras una caída, o te pierdas estar acompañado puede ser la cura.

Utiliza los entrenamientos para elegir el ritmo y la distancia que más te plazca. Puede que te guste correr rápido en una distancia corta, realizando una actividad explosiva. O puede resultar que lo tuyo sea recorrer largas distancias por la montaña aun ritmo constante, y disfrutando de los paisajes.

Que músculos utilizamos en las subidas por montaña

Para conocer como mejorar tu estado fisico y evolucionar en los entrenos, es importante conocer que musculos intervienen en las subidas. En esta seccion los explicaremos en detalle.